Niestety w sobotę i niedzielę rozchorowałem się, grypa żołądkowa nie pozwoliła mi na treningi :( W poniedziałek było już wszystko ok, zrobiłem ciężki trening pleców wraz z bicepsami. Oto jak wyglądał trening: Poniedziałek 12.01.2015 r. Plecy + prostowniki + biceps + brzuch Plecy: 1) Podciąganie na drążku z dodatkowym obciążeniem, [...]
Dzień 36 Dieta Posiłek I jaja kurze całe chleb jasny oliwa z oliwek nektarynka szynka z piersi indyka ser żółty królewski Posiłek II Serek wiejski Nektarynka Posiłek III Śledź w occie Łosoś na parze Warzywa na parze Posiłek IV Śledź w occie chleb jasny serek wiejski Pierś z kurczaka smażona Suma dobowa: 2076 kcal 167 g białka 134 g tłuszczu 50 g [...]
10.12.2012 Dzień luzu, prawie w całości na uczelni... TRENING DNT DIETA Posiłek I: serek wiejski, dżem, oliwa, gruszki Posiłek II: pierś z kurczaka, razowiec, oliwa Posiłek III: udko z kurczaka, makaron, gruszki Posiłek IV: pierś z kurczaka, oliwa Łącznie: 2702kcal, 131g białko, 138g tłuszcze, 237g węglowodany Zmieniony przez - kalikstat w dniu [...]
16.12.2012 Dziś dzień wolny wg planu. Jakoś niespecjalnie się czułem. Jutro nie wiem czy dam radę potrenować, bo najpierw wizyta u nefrologa, a potem do wieczora na uczelni ;-) TRENING aero - 30 min orbitrek DIETA Posiłek I: pierś z kurczaka, razowiec, gruszki, oliwa Posiłek II: udko z kurczaka, razowiec Posiłek III: pierś z kurczaka, ziemniaki [...]
Dzień 38. Poniedziałek 21.04 Dzisiaj klata i triceps, mało powtorzeń- możliwie duży ciężar. Jednak bez treningówki to nie to samo, ale spiąłem się na maksa i podokładałem kg. Więc progres cały czas jest. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe+All day wiśnia- jogurt 40g 2) Ryż jaśminowy + pierś z kurczaka + cebulka + warzywa [...]
[...] A 30-45MIN PRZED TRENINGIEM ZJEDZ 2BANANY+ZRODLO BIALKA(WIDZE DALEJ ZE POSIADASZ BIALKO WIEC DAJ JE DO BANANOW) TAKIE ROZWAZANIE BYLO BY OK. II posiłek Po treningu 9:30 -piers z kurczaka 100g -warzywa 100g WAZYWA ZBEDNE W POSILKACH OKOLOTRENINGOWYCH -makaron 100g RAZOWY LUB Z MAKI DURUM -oliwa z oliwek PO TRENINGU SAME WWZLOZONE+BIALKO OLIWA [...]
[...] Dzisiaj nogi troche sie "stesknily" za treningiem aerobowym lub poprostu wypoczely i domagaly sie ruchu. Bardzo przyjemny trening. DIETA (do tej pory) Posilek 1: Piers z kurczaka , ryz, warzywa Posilek 2: 2 piersi z kurczaka, salatka, Posilek 3. 2 Piers z kurczaka, kuskus, warzywa. Dzisiaj kurczakow czas. Poprostu zaloba w kurniku.
[...] marynowane - jakoś innych alternatyw za bardzo znaleźć nie mogłem. Nie będe się raczej tak sztywno trzymał dietki, a tylko bilansu białka, tłuszczy i w/w. Np. zamiast piersi z kurczaka zjem sobie rybke itp. bo faktycznie szybko by mi się przejadło. Jeszcze sie zastanawiam czy jakoś obniżac kalorie w DNT czy zostawić tak samo jak w każdy [...]
I posiłek: -Ziemniaki 300g B 3,9 T 0 WW 44,7 -Mintaj 116g B 21,2 T 0,9 WW 0 -Masło 30g B 0,3 T 19,2 WW 0,3 -Jabłko B 0,6 T 1,2 WW 25 -Banan x2 B 2,2 T 0,4 WW 47 daj jeden owoc,mozesz zwiekszyc ilosc ziemniaków II posiłek: -Ryż 58g B 4 T 0,4 WW 45,6 -Pierś z kurczaka 66g B 12,7 T 0,7 WW 0 -Migdały 100g B 20 T 52 WW 20,5 -Jabłko B 0,6 T 1,2 WW 25 [...]
Kolejna przykładowa dieta i suplementacja jest dla osób ciężko łapiących masę mieśniową - tak zwanych hardgainerów. 20 minut przed pierwszym posiłkiem: glutamina 5 gram, kreatyna 5 gram. Posiłek 1: Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g jajo gotowane 1szt. chleb razowy 3 kromki oliwa z oliwek 1 łyżka Po posiłku – 1 tabletka [...]
Czyli ogólnie takie BTW może zostać? Przy okazji wkleję dietę, bo może coś trzeba poprawić. A oto ona: 1.Płatki owsiane: 100g Mleko: 250ml Jajka: 100g Orzechy włoskie: 20g Banan: 100g Jabłko: 100g Rodzynki: 20g 2.Chleb żytni razowy: 100g Pierś z kurczaka: 50g Oliwa z oliwek: 10ml 3.Ryż brązowy: 100g Pierś z kurczaka: 100g 4.Ryż biały: 100g Pierś z [...]
A czy tak może być???? Sory żę tak pytam ale nie chce coś źle zrobić. Proszę o pomoc 1. Śniadanie -Płatki owsiane+mleko+rodzynki/Jajecznica+2kromki ciemnego chleba -jabłko/marchewka/orzechy włoskie -jajko na twardo 2. II Śniadanie -ciemne pieczywo z szynką+ogórek/Ciemne pieczywo+żółty ser -soczek -jabłko 3. Obiad -ziemniaki+ pierś z [...]